Paradise Pursuit

Om Tobias´s Liv och Äventyr. Samt om Jakten på Paradiset här på jorden!

Jag är inte speciellt bra på det här med att uppdatera bloggen men vafeen sånt får man leva med

Publicerad 2012-12-16 20:14:02 i Träning

Såja! nu ska vi nog komma igång igen. Jag bifogar kostschemat samt mitt träningschema i slutet ( Tobias the hulk 7.0 ) det känns som om att 8.0 är runt hörnet.. egentligen är det HIITen jag vill byta mot milen, och eventuellet magen som ska ses över..
 
Träningen har gått otroligt dåligt de senaste 9 veckorna. Jag vet inte varför, taskig motivation blandat med mycket stress på jobbet har gjort sitt. Jag väger idag 67 till skillnad mot 64 som det var innan. Jag tror att det är 500 gram muskler och resten fett som jag lagt på mig. 
 
Den här veckan har varit bra dock 4 pass, milen på 63, träffade bröstpassets vikter helt rätt! så det tar vi med oss till nästa vecka. dags att börja känna 100% på alla passa och verkligen få med alla 5. 
 
 
Eftersom att jag inte är nöjd med mitt underhudsfett just nu blir det en tröjbild från några dagar sedan men ska börja vara religiös med rapporteringen igen. 
 
 
 
 
 
                 
            Kcal förbränning    
    Gram Tab Prot Kcal Cardio Gym Vila
Kl 06.30 Vakna         2650 2500 2200
  BCAA caps 7g   0 20      
Kl 06.40 Fixa iordning mig              
                 
Kl 07.25 Åk till Jobbet              
                 
09.00 Jobb 09-17              
                 
13.00                
  1 l vatten              
15.00                
  1 l vatten              
17.00 Jobb Slut              
                 
17.15                
  Koffein 200mg 1          
18.15 Gym              
  Omega 3 5g 5          
  BCAA XX 7g   0 20      
18.45                
  BCAA XX 7g   0 20      
19.15 Gym Klart              
                 
19.45 Middag              
  Middag     100 1090 1540 1390 1090
  Omega 3 5g 5          
  Multivitamin   1          
  d vitamin   2          
20.30                
  Dubbel Vassle-Protein 60g   42 220      
21.00                
  Vassle-Protein 30g   21 110      
21.30                
  Kreatin 5g            
  Dubbel Vassle-Protein 60g   42 220      
22.30 Innan sömn              
  BCAA caps 7g   0 20      
                 
23.00 Sömn 7h-8h              
Kl 06.30 Totalt   Tab Protein Kalorier Att äta totalt    
      14 205 1700 2150 2000 1700
                 
                 
                 
  Ekonomisk Översikt   Antal Kr/st Totalt      
                 
  Omega 3   4 0,55 66      
  Vassle-Protein   5 3,47 520,5      
  Multivitamin   1 0,94 28,2      
  Kreatin   1 1 30      
  BCAA Xtend   4 4,98 597,6      
  Koffein   1 1 30      
  Summa totalt / månad       1272,3      
                 
                 
                 
                 
Inköps Översikt   Antal/dag Kr/st Kr tot/dag Servering/burk Burk/Månad    
            1 2 3
Omega 3   10 0,55 5,5 22,5 0,75 1,5 2,25
Protein Vassle   5 3,47 17,35 35 4,3 8,6 13
Multivitamin   1 0,94 0,94 60 0,5 1 1,5
Kreatin   1   0        
BCAA XX   3 4,98 14,94 90 0,33 0,66 1
BCAA caps   1 8,9 8,9 30 1 2 3
Koffein   1   0        
                 
                 
        47,63        
        1428,9 /månad      
 
 
 
                                  
                                   
                                   
  Tobias The Hulk 7.0                                
                                   
  BCAA 7g precis innan och efter 50% av passet                                 
  60 Sek vila mellan set                                 
  2 min vila mellan övningar                                 
  Sikta på 40 Sek "Time under tension"                                
                                   
                vila   vila   vila   vila      
  Pass 1 – Ben Mage                                
  Övning set rep Vikt Rikt vikt Total vikt                   Minuter  
  Uppvärmning                                
  Springband       10 min   8 2             10 10  
framsida lår Knäböj                                
    1 10 20 21 200 1 1             2 12  
    1 10 30 28 300 1 1             2 14  
    4 10 40 35 1600 1 2 1 2 1 2 1 2 12 26  
    1 10 42 36,75 420 1 2             3 29  
baksidalår Raka Marklyft NY                              
    1 10 20 21 200 1 1             2 31  
    1 10 30 28 300 1 1             2 33  
    2 10 40 35 800 1 2 1 2         6 37  
vader Vadpress                                
    1 10 25 27 250 1 1             2 39  
    1 10 35 36 350 1 2             3 42  
    3 15 45 45 2025 1 2 1 2 1 2     9 48  
mage Crunches                                
    1 30 5 6 150 1 1             2 50  
    1 30 5 8 150 1 1             2 52  
    2 30 10 10 600 1 1 1           3 53  
  Total Tid Totala Set     Total Vikt                        
  60min+upv 20     7345 kg                 60 minuter  
          7,35 ton                      
                                   
                                   
                vila   vila   vila   vila      
  Pass 2 Biceps Triceps                                
  Övning set rep   Rikt vikt Total vikt                   Minuter  
  Uppvärmning                                
  armhävningar 2 25       1 2 1 2         6 6  
biceps Skivstångs Curl                                
    1 10 15 15 150 1 1             2 8  
    1 10 20 20 200 1 1             2 10  
    4 10 25 25 1000 1 2 1 2 1 2 1 2 12 22  
    1 10 30 26,25 300 1 3             4 26  
biceps Hantel Curl                                
    1 10 6 6,6 60 1 1             2 28  
    2 10 8 8,8 160 1 2 1 2         6 34  
    1 10 11 11 110 1 2             3 31  
triceps Triceps Press                                
    1 10 11 9 110 1 2             3 34  
    1 10 13 12 130 1 2             3 37  
    2 10 15 15 300 1 2 1 2         6 40  
triceps Liggande Smalskivstång Triceps Press                                
    1 10 20 18 200 1 1             2 42  
    1 10 25 24 250 1 2             3 45  
    2 10 30 30 600 1 2 1           4 46  
  Total Tid Totala Set     Total Vikt                        
  50min+upv 21     3570 kg                 58 minuter  
          3,57 ton                      
                                   
                                   
                                   
  Pass 3 Axel Rygg                                
  Övning set rep   Rikt vikt Total vikt                   Minuter  
  Uppvärmning                                
  armhävningar 2 25       1 3 1 2         7 7  
axel Millitärpress                                
    1 10 25 19,5 250 1 1             2 9  
    1 10 30 26 300 1 1             2 11  
    4 10 32,5 32,5 1300 1 2 1 2 1 2 1 2 12 23  
    1 10 35 35 350 1 3             4 27  
axel Hantelsidolyft                                
    1 10 3 3,6 30 1 1             2 29  
    1 10 5 4,8 50 1 2             3 32  
    2 10 6 6 120 1 2 1 3         7 36  
rygg Skivstångs rodd NY                             0
    1 10 15 18 150 1 2             3 39  
    1 10 25 24 250 1 2             3 42  
    2 10 30 30 600 1 2 1 2         6 48  
rygg Hantelrodd NY                              
    1 10 11 9 110 1 0 1 1         3 51  
    1 10 13 12 130 1 0 1 1         3 54  
    2 10 15 15 300 1 0 1 1 1 0 1   5 59  
  Total Tid Totala Set     Total Vikt                        
  50min+upv 21     3940 kg                 62 minuter  
          3,94 ton                      
                                   
                                   
                                   
  Pass 4 Bröst Mage                                
  Övning set rep   Rikt vikt Total vikt                   Minuter  
  Uppvärmning                                
  Armhävningar 2 25       1 2 1 2         6 6  
bröst Bänkpress                                
    1 10 35 30 350 1 2             3 9  
    1 10 40 40 400 1 2             3 12  
    4 10 45 50 1800 1 2 1 2 1 2 1 2 12 24  
    1 10 52,5 50 525 1 2             3 27  
bröst Snedbänkpress                                
    1 10 30 24 300 1 2             3 30  
    1 10 35 32 350 1 2             3 33  
    2 10 40 40 800 1 2 1 2         6 36  
bröst Hantelpress                                
    1 10 11 9,6 110 1 2             3 39  
    1 10 13 12,8 130 1 2             3 42  
    2 10 16 16 320 1 2 1 2   BRA JÄVLA VIKTER!!!     6 45  
mage situps med vikt NY                              
    1 10 5 1,8 50 1 1             2 47  
    1 10 5 2,4 50 1 1             2 49  
    2 15 10 3 300 1 1 1           3 50  
  Total Tid Totala Set     Total Vikt                        
  50min+upv 21     5485 kg                 58 minuter  
          5,49 ton                      
              a                    
                                   
                                   
cardio Pass 5 HIIT                                
  10 min uppvärmning 1km/h-5km/h                              
                                   
  30 min 15 intervaller                                
  60 sek 100% 12km/h                              
  60 sek 40% 5km/h                              
                                   
  5 min nedvarvning                                
    5km/h-1km/h                              
      Total tid   Totalt                        
      45   4,99 km                      
                                   
  km/h min Tot Km                            
  1 3 0,05   km                        
  2 3 0,1                            
  3 3 0,15                            
  4 3 0,2                            
  5 17 1,42                            
  12,3 15 3,08                            
                                   
      4,99   Km                        
Kommentarer (0)

igår och idag, axlar mage, bröst mage

Publicerad 2012-08-02 19:30:10 i Träning

Jag missade att blogga igår när christina var här och tränade lite. jag körde på men jag har fortfarande känningar i vänster axel på hantel framåt övningen. Ska fråga någon vettig om det. iövrigt gick passet bra, maxade väll inte 100%. Jag tror att jag är mycket mer focuserad när jag kör själv. mindre tankar på att det ska se bra ut, inte skrika osv osv...


efter det blev det fried rice chicken, 1600 kcal och sen 300 g ostkaka på 2 omgångar. dvs 170kcal *3 510 kcal plus maten 1600 plus 3? proteinshakes 375 tot 2485. och 30, 75, 100. tot 205g protein. på gymdagar ska jag ligga på 2200 och 180 prot. så lite högt tack vare ostkakan men jag var rätt aktiv på kvällen också så det var nog okej... ingen katastrof iallafall.


•••••1 axlar mage•••••
5 min lätt jogg
EAA Fixa vikter
90 SEK mellan sett
3 min innan ny övning
40 Sek tut Behåll
135 bpm minst hela passet
Militär press
12 20 2
10 25 1
8 35 5
Hantellyft åt sida
12 3 1
8 5 3
EAA 2
Hantellyft framåt * ny*
12 3 1
8 5 3
( känns i vänster axel, knakar när jag känner där med höger handen)
Situps 15 10 2
12 15 3
23set

••••• 3 bröst mage •••••
5 min lätt jogg
EAA Fixa vikter
90 SEK mellan sett
3 min innan ny övning
40 Sek tut
Bänkpress
10 25 2
6 35 1
8 50 5
Smalbänkpress
12 25 1
10 30 1
8 35 3
EAA 2
Hantelpress
12 6 1
10 11 1
8 15 3
Situps
12 5 1
12 10 1
12 15 3
23set
Tid: 65


Idag efter bröstpasset blev det friedrice chicken igen. 1600 kcal och 100 prot. tidigare idag drack jag en dubbelshake på 250 och 50 så det blir väll en enkel/dubbelshake ikväll innan jag somnar.


Jag fick ett samtal från uniflex idag också så jag ska in till dom imorgon och skriva papper sen nästa vecka blir det mån-fredag/söndag sitta i SOS Internationall växel och ta emot samtal och se till att de kommer till rätt avdelning. ska bli intressant och sen är det möjligtvis också ett väldigt bra helgjobb då det är 150% lön då... Vi får la se.


Än en gång försöker jag lägga in bilder i datan från telefonen och den fuckar ut som en efterbliven fiskare.


OCH VARFÖR KLARAR INTE BLOGG.SE AV ATT HA TOMMA RADER PÅ BLOGGINLÄGG!!!?!?!??!? SATAN
Nu ska det väll gå
bild från idag
Kommentarer (0)

Milen på 59.55!!!

Publicerad 2012-07-30 20:56:29 i Träning

Dagarna innan idag har varit lite fail för mig, jag har ätit mer än vad jag borde jag har supit 2 kvällar i rad, om än måttligt den andra dagen och jag har dragit i mig både pizza och nudlar på resturang så idag kände jag att jag borde fan ta i lite extra. Jag har ju kört HIIT de senaste veckorna och det var över en månad sedan jag tog mig en mil på bandet. Målet var därför 10 km på under 60 minuter.

Det började jävligt bra men efter 3 km kände jag att mina vader spände mer än vad som var bekvämt men jag körde igenom det och det rullade på bra tills ungefär 4.5 km då min data helt plötsligt stängdes ner, musiken slutade, mina motivationsbilder försvann men jag låg bara 4 sekunder framför måltakten och jag kände att om jag stannade hade jag behövt ligga över 10 km/h och då hade min puls gått upp för mycket för att jag skulle palla hela vägen fram till 10km.



Jag sket i musiken och slog på tvn samtidigt som jag joggade på. Det visades som tur var lite os inslag, massa seglare, simmare, hästhoppare och jag försökte ta motivation från alla människor som tränat så hårt , så länge och fortfarande lyckats. Jag tuffade på i jämntakt och körde med mantrat " allt jag behöver finns mentalt." men jag måste erkänna att vid 8 km tvekade jag otroligt mycket. pulsen var på väg upp över 186 och då jag vet att min maxpuls ligger på 197 så ville jag verkligen inte upp på 190. Jag övervägde attt ge upp nästan var 100meter dvs varje gång bandet tickade 0.1 men så siktade jag på 8.5 för då hade jag bara 1.5 km kvar, sen siktade jag på 9 och därnågonstanns började jag vittra slutet Jag ökade bandet lite, vilket visade sig vara lite för tidigt för vid 9.4 höll jag på att krasha, men när 9.5 kom var det bara 500 meter kvar och jag såg på tiden att det här kan fan gå. jag måste öka men om jag orkar 500 meter till så tar jag det här. jag ökade till 12, sen 14 och när jag hade någon minut kvar på tiden slog jag på 16 och rusade. När klockan stod på 59.55ca slog mätaren över till 10.0.

Så jävla skönt!
när jag började gymma för 4 månader sedan maxade jag milen på 1.5 h och nu klarade jag precis 1h. Målet nu är att hålla mig mellan 50-60 minuter på milen med backar. samtidigt som jag ökar på HIITen. Jag tänkte köra milen en gång varje / varannan vecka nu bara för att kontrollera flåset.
Sen blev det lite segermiddag med handburgare, bacon,ost,rostadlök, hamburgaredressing,ketchup,senap mycket mumsigt. jag tror att den middagen ligger på 1700kcal, plus en shake, så 1825, plus mina 2 shakes innan träningen 2075.



Pulsklockan idag sa att jag bränt 1050 kcal på 59 min ( startade den några sek efter) plus grundförbränning på 2200 blir 3250 kcal brända och 2075 in. men jag har fortfarande 1-2 shakes kvar och dessutom har jag legat högt dagarna innan så det är ingen fara alls. Jag kommer slita på 2200-2325 in och ett underskott på 1050-925. Jag körde dessutom 5 headstand pushups innan idag.
ingen kanonbild idag men ändå ok...





Kommentarer (0)

Biceps,Triceps och övrerygg pass. igår

Publicerad 2012-07-26 14:59:14 i Träning

passet igår blev avhugget... under uppvärmningen körde jag 5 headstans pushups och sen på bicepsen ökade jag 3 kg till 50% av min kropsvikt. så sen mot slutet fanns ingen krafft kvar till chins och pullups. men idag känns det ok. skulle tagut ut mig lite till.

 

5 min lätt jogg

EAA

Fixa vikter

 

90 SEK mellan sett

3 min innan ny övning

40 Sek tut

 

Bicepscurl stång

12 10   1

12 20 1

10 25 1

8 33 5

(8 33 5 mål 22 Tot)

 

EAA 2

Stående tricepspress

12 11 1

10 13 1

8 14 3

 

Chinup

0 4

hittade ett foto från 2006 btw.

Kommentarer (0)

axlar och mage igår. med problem

Publicerad 2012-07-25 13:09:06 i Träning

Att jag blivit så dålig på att uppdatera samma dag....

 

Igår blev det axlar och mage, vikterna kändes bra allt flöt på, bra med tryck i millitärpressen, gick upp lite i vikt till 35 sen ner igen till 30 på sista setet. Men sen när jag gjort mina hantlar ut åt sidan och skulle göra dom rakt fram, fick jag en smärta i vänsta axel, när jag kände med höger handen så "knakade" det. Inte kul så jag hoppade över sista 2 setten och gick på mage istället. men vid det här laget hade energin sinat ordentligt. jag testade att flytta en av mina shakes till på kvällen istället för innan passet och det var absolut ingen bra ide. Jag hade ingen ork och hade fått i mig för lite vatten kändes det som då jag kände mig lätt i huvudet.. Sen åt jag köttfärsås och spagetti då jag tiltade lite på vikten av spagettin, självklart är det vikten innan tillagning som gäller inte efter då spagetti blir dubbelt så tungt av allt vatten de drar åt sig :P

 

 

•••••1 axlar mage•••••

 

5 min lätt jogg

EAA

Fixa vikter

 

90 SEK mellan sett

3 min innan ny övning

40 Sek tut

Behåll 135 bpm minst hela passet

 

Militär press

12 20 2

10 25 1

8 35  5

 

Hantellyft åt sida

12 3 1

8 5 3

 

EAA 2

 

Hantellyft framåt * ny*

12 3 1

8 5 3  ( känns i vänster axel, knakar när jag känner där med höger handen)

 

Drick 3 shakes innan känner låg vätske/energi nivå

Situps

12 5 1

12 10 1

12 15 3

 

23set

Tid: 59

Kcal:475

Avg bpm  121

Max bpm  163

sen kunde jag inte somna... somnade efter 05 någonstanns och missade vad jag tror var ett samtal från ett jobb jag sökt. Jag ringde dom men antar att de är på lunch så jag ska försöka igen om 5 minuter.
Jo tränade på guitarr igår igen, börjar gå bättre men jag hade ju oturen att skära av toppen av mitt långfinger på vänster hand, dvs ett viktigt finger att hålla ackord med så jag får ta det lite lungt.
Kommentarer (0)

Körde HIIT igår

Publicerad 2012-07-24 10:58:27 i Träning

Nu ska vi se. Jag körde HIIT igår efter en dag av arbetsökande i ett rätt lugnt tempo..

Efter träningen åt jag köttfärsås med spagetti. mhm Jo jag  hade både igår och idag en bra smärta i brösten. Trots att jag inte trodde att jag ansträngde dom tillräckligt på bröstpasset. jag tror att det här nya "tid systemet" jag kör är jääävligt bra då jag haft känningar efter alla pass. På Hiiten ökade jag från 30 sek 100% till 45 och det är bra. Jag körde även 2 graders lutning. men jag gick ner till 4 km/h under lågdelen och det ska ökas till 6 km/h. Innan jag gör något annat. Sen är det möjligt att jag tar 100% upp till 60 sek så småningom men det får komma i små förändringar efter varje pass så att jag alltid orkar slutföra passet.

 

••••• HIIT •••••

 

10 min uppvärmning  4km/h

15 intervaller

45 sek 100% 16km/h 2inc

90 sek 25%    4km/h 2inc

10 minuter varva ner4km/h - 1km/h

 

Öka lugna till 6km/h sikta på 6.5 km

 

Km: 5.8

Tid: 55 min

Kcal: 606

Avg bpm: 147    145

Max bpm: 185   191

På morgonen utan flex
Kommentarer (0)

bröst mage med lite headstand pushups

Publicerad 2012-07-23 01:12:23 i Träning

Bänkpress dag idag. gick bra men flyers måste bytas då de inte kändes på rätt ställe utan mer i axlarna. sen kom johannes och så åt vi lite grillspett kanske... knappt 100g kött lite pommes, 150g? efter det har jag druckit 1 shake .ätit 100 g solrosfrön, 500 g mini keso... mhm igår började jag med headstand pushups och det gick rätt bra. 3 rep 2 sett. dvs 67 kg millitärpress. Ska få till de där ordentligt.

 

5 min lätt jogg

EAA

Fixa vikter

 

90 SEK mellan sett

3 min innan ny övning

40 Sek tut

 

Bänkpress

10 25 2

6 35 1

8 50 5

(8 65 5 mål 25 Tot)

 

Smalbänkpress

12 25 1

10 30 1

8 35 3

 

EAA 2

 

Bröstfly på bänk *byt??*

12 5 1

10 5 1

8 5 3

 

Situps

12 5 1

12 10 1

12 15 3

 

23set

Tid: 65

Kcal: 527

Avg bpm 122

Max bpm 159

Kommentarer (0)

Cardio dag idag!

Publicerad 2012-07-20 21:07:14 i Träning

Idag tänkte jag köra bröst men eftersom att jag fått gå ner i vikt på alla pass den här veckan så ville jag inte ligga med 53 kg på en stång över halsen utan idag fick det bli Cardio! Först 1.15 h med kajaken sen 52? minuter på bandet med HIIT.
Då jag brände 1350 kcal plus grunden på 1700 dvs tot 3050 kcal passade jag på att äta ett riktigt skrovmål idag. Chili con carne. 1.5 kg mat och ca 1600 kcal. Jag slängde in lite champinjoner som jag hade hemma också och det blev riktigt riktigt bra! men även om man räknar med mina 4 shakes ( har en kvar ) som är 500 kcal ligger jag lågt .på 2100 kcal så jag ska ta nästan 100 g solrosfrön då kommer jag ligga på ca 2600. Klockrent
jo proteinet idag ligger på strax över 200, chilin ligger på 125 bara den.
Kajaken såg ut så här:

Kajak 75 min

Inkl hemsläp

Avg bpm 135

Max 171

750 kcal

HIIT såg ut så här :

10 min uppvärmning  5km/h

15 intervaller

30 sek 100% 16km/h 2inc

90 sek 25%    5km/h 2inc

10 minuter varva ner 5km/h - 1km/h

 

Öka 100% till 40/45 SEK

 

Km: 5.8

Tid: 52 min

Kcal: 588

Avg bpm: 147

Max bpm: 185

Kommentarer (0)

Axel Mage pass

Publicerad 2012-07-19 20:27:02 i Träning

Så här såg passet ut idag.

Jag var tvungen att gå ner i vikt på alla övningar vilket iofs var väntat när jag tränade mer strikt med tiden men på axelpressen fick jag gå ner 10 kg?! från 40 till 30... jag försökte lite varianter men jag kunde inte fundera ut varför jag inte klarade de sista 10 kg, kan det vara så att jag kört alldeles för taskig teknik fram tills nu? eller är det kosten som gör mig svag? har ätit som planerat men målen ligger på 1500-1800 per middag och sen 500 kcal shakes.. mhm

5 min lätt jogg

EAA

Fixa vikter

 

90 SEK mellan sett

3 min innan ny övning

40 Sek tut

 

Militär press

12 25 2

10 35 1

8 30  5

 

Hantellyft åt sida

12 3 1

8 5 3

 

EAA 2

 

Hantellyft framåt * ny*

12 3 1

8 5 3

 

Situps

12 5 1

12 10 1

12 15 3

 

23set

Tid: 59

Kcal:475

Avg bpm  121

Max bpm  163

Jo! Jag fick massa leveranser idag, mmsports, AV linne, Fitnessguru, massa pulver och Mathem.se kom hit med 8 påsar mat. Mycket smidigt!
Sen efter gymmet åt jag 2 handburgare på 150 g styck, med bacon, ägg,rostadlök, senap ,ketchup.
Tog mitt första "Arm i bilruta" foto idag också ;D
Jojustdet ! klippte mig igår också, hårtrollet. Mycket frächare än vad jag trodde där inne, och kostade 260 vilket är en bra peng.
Kommentarer (0)

Ben, vad pass igår

Publicerad 2012-07-18 11:58:58 i Träning

SÅÅJA! Nu känns det verkligen som att jag kommit in i en "andra andningen" det var jävligt tungt ett tag där, ville inte träna , kände att jag behövde någon att bolla med men nu med det nya tidschemat och att jag lagt till ett par övningar plus uppvärmning känns det mycket bättre!
Idag, onsdag har jag fortfarande känningar från biceps,triceps lats passet i måndags och trots att jag "sträckte" baksida höger lår igår på uppvärmningen och fick gå ner i vikter känns det i låren men kanske bara lite i vaderna. så här såg det ut igår :


5 min lätt jogg ( 135 BPM)

EAA

90 SEK mellan sett

3 min innan ny övning

40 Sek tut

 

Knäböj

10 20 2

6 30 1

5 40 5

(5 98 5 mål 14 Tot)

 

EAA 2

Vad press

10 30 2

6 40 1

12 45 5

 

Bencurl

12 20 1

10 25 1

8 30 3

 

21set

Tid: 58 min

Kcal: 480

Avg bpm 123

Max bpm 157

Idag känns det faktiskt lite tråkigt att ha vilodag, men benen känns och armarna känns. Till och med magen av någon anleding, tror att jag gjorde biceps,triceps,lats passet ordentligt för en gångs skull och fick spänna magen för att kunna göra övningarna så strickt som jag vill ha dom. Mycket nice.
Så idag ska jag nog klippa mig, sen till carina och träffa josefin som är hemma en sväng... grattade btw alla fredrik på namnsdagen idag. och gjort en beställning både på mat och på protein då det börjar sina här hemma.
Kommentarer (0)

Biceps,Triceps och övrerygg pass.

Publicerad 2012-07-16 19:59:39 i Träning

Idag körde jag en ny variant på passet, har ändrat lite med set osv men framförallt med tiden.. Det blev jävligt bra!
Passet såg ut så här :

Sikta på 40 Sek tut på varje set

90 sek vila mellan pass.

3 min vila innan en ny övning.

Passet;

5 min lätt jogg

bröja dricka EAA

rep kg set

Bicepscurl stång

12 10   1

12 20 1

10 25 1

8 30 5

(8 33 5 mål 22 Tot)

 

börja dicka EAA 2

Stående tricepspress

12 11 1

10 13 1

8 14 3

 

Chinup

0 8

0 6

0 4

(0 8 3 mål)

 

Pullups

0 2

0 2

0 2

( 0 8 4 mål 25 Tot )

 

19set

Tid: 54 min

Kcal: 470

Sen åt jag : kcal prot

600g grönsaker  500

350 g kyckling     350   80

250 g kvarg          185   37

Sweet n sour

1100   117 prot

 

'

FRån i lördags

 

 

Kommentarer (0)

Uppvisning med Sandy idag.

Publicerad 2012-07-14 20:07:59 i Träning

Körde skydd med mamma idag och hade en uppvisning på singö. kul , nervöst men det blev ett riktigt bra resultat.
Det är rätt tungt men vettefan om jag ska räkna det som träning, gick havsrundan och brände 200kcal men ja... 3 shakes har det blivit idag och TACOS. vitt bröd, ost, gräddfil, nu äter jag vit chocklad trots att jag faktist har ont i magen av att jag åt 4 tacos. Tragiskt. Ska nog börja dricka endel cola cero btw, o kcal men dricker du 11L får du i dig för mycket sötningsmedel... känns rätt lugnt
drog ut och sprang en runda vid 23 men allt blev fel. börjdae regna som iofs var nice, men sen var vägen jag tänkte ta igenvuxen, jag hade inte startat runkeeper, jag råkade nolla pulsklockan efter halva, det blev mörkare än vad jag trodde och ja... det blev bara 3.5 km failkanske 300kcal
Kommentarer (0)

HIIT MTF!

Publicerad 2012-07-12 22:30:28 i Träning

Åkte till landet idag och körde HIIT
TILL stranden 15 ggr fram och tillbaka så gick jag 30ggr fram och tillbaka imellan som aktiv vila. Tog 55 minuter ska mäta sträckan sen.
7.7 km var det tydligen  varav 2.5 var på asfalt/grus dvs över 5 km på stranden varav 1.7 km i 100%...rättbra för mig.
Jo pulsklockan sa att min avg bmp var 162 och maximalt 185. jag brände 700 kcal
idag drack jag en shake på morgonen   25 124kcal
tog en subway macka vid 11   ca 300 kcal
sen protein bar kl 14  15 prot 200kcal
sen blev det pwo, eaa
springtur
sen eaa
sen middag ca 200-250 g (17 prot ,200kcal /100 g) kyckling massa sallad(det fanns fetaost och avocado..kanske 100-200 kcal?) och kanske 200 g ris ca   50 prot 1000kcal
sen blev det 500 g ica lätt kvarg protein 50 250 kcal
1.5 skopor protein pulver  protein 30 180 kcal 
170 1050 kcal
lite godis på det, någon bil, 2 chips   170 1100kcal
...Och jag som trodde att jag failade totalt idag...  så grundförbränning vi säger 2200 plus löpningen 700 = 2900.. så äter vi 1100= -1800 kcal... dvs katastrofalt men åt det helt andra hållet än vad jag trodde.
Det känns endå som  omatt jag missat något... mhm.. aja får trycka i mig en dubbel shake innan jag somnar , med lite kreatin kanske. då får jag iallfall 250 kcal till.
Kommentarer (0)

Bröst mage idag.

Publicerad 2012-07-11 00:41:13 i Träning

maxade på rätt bra idag med christina som passare!

Bänkpress
10*30 300
10*30 300
6*40 240
8*50
8*53
8*53
8*53
8*58 2840
sned bänk 3e steget
8*40
8*40
8*43
8*43
8*43 4440
crunches
15*10
15*10
15*15
15*15 5115+ 168 + 75kg + 40
= 5.4 (5398) ton Jag gick altså upp totalt 283 kg från förra passet då jag bara kände mig seg. Vikterna idag var riktigt bra mage kan jag ta mer men som förut. måste hitta en ny övning.
efter det drog jag till anton och åt köttfärssås med spagetti ca 1300kcal och men bara 20 prot. men jag har druckit 2-3 proteinshakes idag och ska ta 2 till nu tänkte jag kör en dubbel innan jag lägger mig.
Jag vaknade dessutom 05 idag (somnade 00-01) och satte mig för att söka jobb. ett 6-8 vart det mellan 05 och 09 sen 09 sov jag till 12 då pannkillen kom hit.
Hos anton träffade jag också Johanna och ?sandra?så såg vi  på en film. jag tänkte gå hem från haninge centrum ( 8.5 km) men det regnar något otroligt så jag fick åka med johanna hem.
Från idag


Kommentarer (0)

Första HIIT sedan albybacken!

Publicerad 2012-07-08 21:47:04 i Träning

Hög Intensiv Intervall Träning! Bjöd dagen på.

Jag tänkte börja köra HIIT 1-2 ggr i veckan och använde idag för att testa lite hastigheter osv... 

Mitt mål är att köra 15 intervaller på 15 minuter, dvs 30 sek full fart, 30 sek gående plus 10 min uppvärmning och  5 min efter sista intervallen.
Idag körde jag ca 13 minuters uppvärmning, 5km/h - 9.6km/h intervaller. ( testade program 2 på mitt springband) men då den aldrig kom igång fick jag köra manuellt istället...
då blev det 4km/h 90sek sen 16km/h 30 sek. Jag tyckte på 16 km/h 15 sek innan 90 hade passerat för att jag skulle hinna få upp tempot på bandet och sen slog jag ner till 4km/h exakt på sekunden/sekunden efter 30 sek passerat så egentligen blir det nog mer 45-47 sek 16km/h... Idag klarade jag det riktigt bra, det kändes tungt i slutet. kanske de 4 sista 16km seten så nästa vecka ska jag hålla samma tider fast lägga på 2 graders lutning på bandet.
Kommentarer (0)

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela