axlar och mage igår. med problem
Att jag blivit så dålig på att uppdatera samma dag....
Igår blev det axlar och mage, vikterna kändes bra allt flöt på, bra med tryck i millitärpressen, gick upp lite i vikt till 35 sen ner igen till 30 på sista setet. Men sen när jag gjort mina hantlar ut åt sidan och skulle göra dom rakt fram, fick jag en smärta i vänsta axel, när jag kände med höger handen så "knakade" det. Inte kul så jag hoppade över sista 2 setten och gick på mage istället. men vid det här laget hade energin sinat ordentligt. jag testade att flytta en av mina shakes till på kvällen istället för innan passet och det var absolut ingen bra ide. Jag hade ingen ork och hade fått i mig för lite vatten kändes det som då jag kände mig lätt i huvudet.. Sen åt jag köttfärsås och spagetti då jag tiltade lite på vikten av spagettin, självklart är det vikten innan tillagning som gäller inte efter då spagetti blir dubbelt så tungt av allt vatten de drar åt sig :P
•••••1 axlar mage•••••
5 min lätt jogg
EAA
Fixa vikter
90 SEK mellan sett
3 min innan ny övning
40 Sek tut
Behåll 135 bpm minst hela passet
Militär press
12 20 2
10 25 1
8 35 5
Hantellyft åt sida
12 3 1
8 5 3
EAA 2
Hantellyft framåt * ny*
12 3 1
8 5 3 ( känns i vänster axel, knakar när jag känner där med höger handen)
Drick 3 shakes innan känner låg vätske/energi nivå
Situps
12 5 1
12 10 1
12 15 3
23set
Tid: 59
Kcal:475
Avg bpm 121
Max bpm 163
