igår och idag, axlar mage, bröst mage
Jag missade att blogga igår när christina var här och tränade lite. jag körde på men jag har fortfarande känningar i vänster axel på hantel framåt övningen. Ska fråga någon vettig om det. iövrigt gick passet bra, maxade väll inte 100%. Jag tror att jag är mycket mer focuserad när jag kör själv. mindre tankar på att det ska se bra ut, inte skrika osv osv...
efter det blev det fried rice chicken, 1600 kcal och sen 300 g ostkaka på 2 omgångar. dvs 170kcal *3 510 kcal plus maten 1600 plus 3? proteinshakes 375 tot 2485. och 30, 75, 100. tot 205g protein. på gymdagar ska jag ligga på 2200 och 180 prot. så lite högt tack vare ostkakan men jag var rätt aktiv på kvällen också så det var nog okej... ingen katastrof iallafall.
Idag efter bröstpasset blev det friedrice chicken igen. 1600 kcal och 100 prot. tidigare idag drack jag en dubbelshake på 250 och 50 så det blir väll en enkel/dubbelshake ikväll innan jag somnar.
Jag fick ett samtal från uniflex idag också så jag ska in till dom imorgon och skriva papper sen nästa vecka blir det mån-fredag/söndag sitta i SOS Internationall växel och ta emot samtal och se till att de kommer till rätt avdelning. ska bli intressant och sen är det möjligtvis också ett väldigt bra helgjobb då det är 150% lön då... Vi får la se.
Än en gång försöker jag lägga in bilder i datan från telefonen och den fuckar ut som en efterbliven fiskare.
OCH VARFÖR KLARAR INTE BLOGG.SE AV ATT HA TOMMA RADER PÅ BLOGGINLÄGG!!!?!?!??!? SATAN
efter det blev det fried rice chicken, 1600 kcal och sen 300 g ostkaka på 2 omgångar. dvs 170kcal *3 510 kcal plus maten 1600 plus 3? proteinshakes 375 tot 2485. och 30, 75, 100. tot 205g protein. på gymdagar ska jag ligga på 2200 och 180 prot. så lite högt tack vare ostkakan men jag var rätt aktiv på kvällen också så det var nog okej... ingen katastrof iallafall.
•••••1 axlar mage•••••
5 min lätt jogg
EAA Fixa vikter
90 SEK mellan sett
3 min innan ny övning
40 Sek tut Behåll
135 bpm minst hela passet
Militär press
12 20 2
10 25 1
8 35 5
Hantellyft åt sida
12 3 1
8 5 3
EAA 2
Hantellyft framåt * ny*
12 3 1
8 5 3
( känns i vänster axel, knakar när jag känner där med höger handen)
Situps 15 10 2
12 15 3
23set
••••• 3 bröst mage •••••
5 min lätt jogg
EAA Fixa vikter
90 SEK mellan sett
3 min innan ny övning
40 Sek tut
Bänkpress
10 25 2
6 35 1
8 50 5
Smalbänkpress
12 25 1
10 30 1
8 35 3
EAA 2
Hantelpress
12 6 1
10 11 1
8 15 3
Situps
12 5 1
12 10 1
12 15 3
23set
Tid: 65
Idag efter bröstpasset blev det friedrice chicken igen. 1600 kcal och 100 prot. tidigare idag drack jag en dubbelshake på 250 och 50 så det blir väll en enkel/dubbelshake ikväll innan jag somnar.
Jag fick ett samtal från uniflex idag också så jag ska in till dom imorgon och skriva papper sen nästa vecka blir det mån-fredag/söndag sitta i SOS Internationall växel och ta emot samtal och se till att de kommer till rätt avdelning. ska bli intressant och sen är det möjligtvis också ett väldigt bra helgjobb då det är 150% lön då... Vi får la se.
Än en gång försöker jag lägga in bilder i datan från telefonen och den fuckar ut som en efterbliven fiskare.
OCH VARFÖR KLARAR INTE BLOGG.SE AV ATT HA TOMMA RADER PÅ BLOGGINLÄGG!!!?!?!??!? SATAN
Nu ska det väll gå
bild från idag
