Paradise Pursuit

Om Tobias´s Liv och Äventyr. Samt om Jakten på Paradiset här på jorden!

Jag är inte speciellt bra på det här med att uppdatera bloggen men vafeen sånt får man leva med

Publicerad 2012-12-16 20:14:02 i Träning

Såja! nu ska vi nog komma igång igen. Jag bifogar kostschemat samt mitt träningschema i slutet ( Tobias the hulk 7.0 ) det känns som om att 8.0 är runt hörnet.. egentligen är det HIITen jag vill byta mot milen, och eventuellet magen som ska ses över..
 
Träningen har gått otroligt dåligt de senaste 9 veckorna. Jag vet inte varför, taskig motivation blandat med mycket stress på jobbet har gjort sitt. Jag väger idag 67 till skillnad mot 64 som det var innan. Jag tror att det är 500 gram muskler och resten fett som jag lagt på mig. 
 
Den här veckan har varit bra dock 4 pass, milen på 63, träffade bröstpassets vikter helt rätt! så det tar vi med oss till nästa vecka. dags att börja känna 100% på alla passa och verkligen få med alla 5. 
 
 
Eftersom att jag inte är nöjd med mitt underhudsfett just nu blir det en tröjbild från några dagar sedan men ska börja vara religiös med rapporteringen igen. 
 
 
 
 
 
                 
            Kcal förbränning    
    Gram Tab Prot Kcal Cardio Gym Vila
Kl 06.30 Vakna         2650 2500 2200
  BCAA caps 7g   0 20      
Kl 06.40 Fixa iordning mig              
                 
Kl 07.25 Åk till Jobbet              
                 
09.00 Jobb 09-17              
                 
13.00                
  1 l vatten              
15.00                
  1 l vatten              
17.00 Jobb Slut              
                 
17.15                
  Koffein 200mg 1          
18.15 Gym              
  Omega 3 5g 5          
  BCAA XX 7g   0 20      
18.45                
  BCAA XX 7g   0 20      
19.15 Gym Klart              
                 
19.45 Middag              
  Middag     100 1090 1540 1390 1090
  Omega 3 5g 5          
  Multivitamin   1          
  d vitamin   2          
20.30                
  Dubbel Vassle-Protein 60g   42 220      
21.00                
  Vassle-Protein 30g   21 110      
21.30                
  Kreatin 5g            
  Dubbel Vassle-Protein 60g   42 220      
22.30 Innan sömn              
  BCAA caps 7g   0 20      
                 
23.00 Sömn 7h-8h              
Kl 06.30 Totalt   Tab Protein Kalorier Att äta totalt    
      14 205 1700 2150 2000 1700
                 
                 
                 
  Ekonomisk Översikt   Antal Kr/st Totalt      
                 
  Omega 3   4 0,55 66      
  Vassle-Protein   5 3,47 520,5      
  Multivitamin   1 0,94 28,2      
  Kreatin   1 1 30      
  BCAA Xtend   4 4,98 597,6      
  Koffein   1 1 30      
  Summa totalt / månad       1272,3      
                 
                 
                 
                 
Inköps Översikt   Antal/dag Kr/st Kr tot/dag Servering/burk Burk/Månad    
            1 2 3
Omega 3   10 0,55 5,5 22,5 0,75 1,5 2,25
Protein Vassle   5 3,47 17,35 35 4,3 8,6 13
Multivitamin   1 0,94 0,94 60 0,5 1 1,5
Kreatin   1   0        
BCAA XX   3 4,98 14,94 90 0,33 0,66 1
BCAA caps   1 8,9 8,9 30 1 2 3
Koffein   1   0        
                 
                 
        47,63        
        1428,9 /månad      
 
 
 
                                  
                                   
                                   
  Tobias The Hulk 7.0                                
                                   
  BCAA 7g precis innan och efter 50% av passet                                 
  60 Sek vila mellan set                                 
  2 min vila mellan övningar                                 
  Sikta på 40 Sek "Time under tension"                                
                                   
                vila   vila   vila   vila      
  Pass 1 – Ben Mage                                
  Övning set rep Vikt Rikt vikt Total vikt                   Minuter  
  Uppvärmning                                
  Springband       10 min   8 2             10 10  
framsida lår Knäböj                                
    1 10 20 21 200 1 1             2 12  
    1 10 30 28 300 1 1             2 14  
    4 10 40 35 1600 1 2 1 2 1 2 1 2 12 26  
    1 10 42 36,75 420 1 2             3 29  
baksidalår Raka Marklyft NY                              
    1 10 20 21 200 1 1             2 31  
    1 10 30 28 300 1 1             2 33  
    2 10 40 35 800 1 2 1 2         6 37  
vader Vadpress                                
    1 10 25 27 250 1 1             2 39  
    1 10 35 36 350 1 2             3 42  
    3 15 45 45 2025 1 2 1 2 1 2     9 48  
mage Crunches                                
    1 30 5 6 150 1 1             2 50  
    1 30 5 8 150 1 1             2 52  
    2 30 10 10 600 1 1 1           3 53  
  Total Tid Totala Set     Total Vikt                        
  60min+upv 20     7345 kg                 60 minuter  
          7,35 ton                      
                                   
                                   
                vila   vila   vila   vila      
  Pass 2 Biceps Triceps                                
  Övning set rep   Rikt vikt Total vikt                   Minuter  
  Uppvärmning                                
  armhävningar 2 25       1 2 1 2         6 6  
biceps Skivstångs Curl                                
    1 10 15 15 150 1 1             2 8  
    1 10 20 20 200 1 1             2 10  
    4 10 25 25 1000 1 2 1 2 1 2 1 2 12 22  
    1 10 30 26,25 300 1 3             4 26  
biceps Hantel Curl                                
    1 10 6 6,6 60 1 1             2 28  
    2 10 8 8,8 160 1 2 1 2         6 34  
    1 10 11 11 110 1 2             3 31  
triceps Triceps Press                                
    1 10 11 9 110 1 2             3 34  
    1 10 13 12 130 1 2             3 37  
    2 10 15 15 300 1 2 1 2         6 40  
triceps Liggande Smalskivstång Triceps Press                                
    1 10 20 18 200 1 1             2 42  
    1 10 25 24 250 1 2             3 45  
    2 10 30 30 600 1 2 1           4 46  
  Total Tid Totala Set     Total Vikt                        
  50min+upv 21     3570 kg                 58 minuter  
          3,57 ton                      
                                   
                                   
                                   
  Pass 3 Axel Rygg                                
  Övning set rep   Rikt vikt Total vikt                   Minuter  
  Uppvärmning                                
  armhävningar 2 25       1 3 1 2         7 7  
axel Millitärpress                                
    1 10 25 19,5 250 1 1             2 9  
    1 10 30 26 300 1 1             2 11  
    4 10 32,5 32,5 1300 1 2 1 2 1 2 1 2 12 23  
    1 10 35 35 350 1 3             4 27  
axel Hantelsidolyft                                
    1 10 3 3,6 30 1 1             2 29  
    1 10 5 4,8 50 1 2             3 32  
    2 10 6 6 120 1 2 1 3         7 36  
rygg Skivstångs rodd NY                             0
    1 10 15 18 150 1 2             3 39  
    1 10 25 24 250 1 2             3 42  
    2 10 30 30 600 1 2 1 2         6 48  
rygg Hantelrodd NY                              
    1 10 11 9 110 1 0 1 1         3 51  
    1 10 13 12 130 1 0 1 1         3 54  
    2 10 15 15 300 1 0 1 1 1 0 1   5 59  
  Total Tid Totala Set     Total Vikt                        
  50min+upv 21     3940 kg                 62 minuter  
          3,94 ton                      
                                   
                                   
                                   
  Pass 4 Bröst Mage                                
  Övning set rep   Rikt vikt Total vikt                   Minuter  
  Uppvärmning                                
  Armhävningar 2 25       1 2 1 2         6 6  
bröst Bänkpress                                
    1 10 35 30 350 1 2             3 9  
    1 10 40 40 400 1 2             3 12  
    4 10 45 50 1800 1 2 1 2 1 2 1 2 12 24  
    1 10 52,5 50 525 1 2             3 27  
bröst Snedbänkpress                                
    1 10 30 24 300 1 2             3 30  
    1 10 35 32 350 1 2             3 33  
    2 10 40 40 800 1 2 1 2         6 36  
bröst Hantelpress                                
    1 10 11 9,6 110 1 2             3 39  
    1 10 13 12,8 130 1 2             3 42  
    2 10 16 16 320 1 2 1 2   BRA JÄVLA VIKTER!!!     6 45  
mage situps med vikt NY                              
    1 10 5 1,8 50 1 1             2 47  
    1 10 5 2,4 50 1 1             2 49  
    2 15 10 3 300 1 1 1           3 50  
  Total Tid Totala Set     Total Vikt                        
  50min+upv 21     5485 kg                 58 minuter  
          5,49 ton                      
              a                    
                                   
                                   
cardio Pass 5 HIIT                                
  10 min uppvärmning 1km/h-5km/h                              
                                   
  30 min 15 intervaller                                
  60 sek 100% 12km/h                              
  60 sek 40% 5km/h                              
                                   
  5 min nedvarvning                                
    5km/h-1km/h                              
      Total tid   Totalt                        
      45   4,99 km                      
                                   
  km/h min Tot Km                            
  1 3 0,05   km                        
  2 3 0,1                            
  3 3 0,15                            
  4 3 0,2                            
  5 17 1,42                            
  12,3 15 3,08                            
                                   
      4,99   Km                        
Kommentarer (0)

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela