Paradise Pursuit

TILL stranden 15 ggr fram och tillbaka så gick jag 30ggr fram och tillbaka imellan som aktiv vila. Tog 55 minuter ska mäta sträckan sen.

7.7 km var det tydligen  varav 2.5 var på asfalt/grus dvs över 5 km på stranden varav 1.7 km i 100%...rättbra för mig.

Jo pulsklockan sa att min avg bmp var 162 och maximalt 185. jag brände 700 kcal

idag drack jag en shake på morgonen   25 124kcal

tog en subway macka vid 11   ca 300 kcal

sen protein bar kl 14  15 prot 200kcal

sen blev det pwo, eaa

springtur

sen eaa

sen middag ca 200-250 g (17 prot ,200kcal /100 g) kyckling massa sallad(det fanns fetaost och avocado..kanske 100-200 kcal?) och kanske 200 g ris ca   50 prot 1000kcal

sen blev det 500 g ica lätt kvarg protein 50 250 kcal

1.5 skopor protein pulver  protein 30 180 kcal 

170 1050 kcal

lite godis på det, någon bil, 2 chips   170 1100kcal

...Och jag som trodde att jag failade totalt idag...  så grundförbränning vi säger 2200 plus löpningen 700 = 2900.. så äter vi 1100= -1800 kcal... dvs katastrofalt men åt det helt andra hållet än vad jag trodde.

Det känns endå som  omatt jag missat något... mhm.. aja får trycka i mig en dubbel shake innan jag somnar , med lite kreatin kanske. då får jag iallfall 250 kcal till.