Axlar,Mage
Jag körde Axlar och mage idag. Jag drog mig hela dagen för att starta passet för att jag var så jävla seg.. men sen kom jag igång ca kl 23.00
Mått, Vara, Protein,Kcalorier
1 dl ca 60 g fiberberikat nyckelhålmärkt havregryn 8 216
2 msk ca 50 g Jordnötssmör Crunchy 13 280
1 skopa One Whey Choklad & Hasselnöt 23 121
1 st äggvita 3 40
1 tsk ca 5 g bakpulver 8
1 tsk ca5g oboy 18
47 431
Jag fick 15st ca10g dvs ca 2cm diameter bollar av det här receptet och jag gräddade dom 3 minuter på "Grill" i min micro för enkelhetens skull.
Jag körde militärpress stående
12*25
12*25
10*35
8*40
8*40
8*40
8*40
8*40
Och bara dom setten tog ca 65 minuter (!?) Mina pass tar oftast 45-55 minuter med rätt vila sen blev det
hantellyft åt sidan
8*8
8*8
8*8
8*8
Gick upp ett kilo men ska kontrollera tekniken nästa gång, misstänker att jag använder lite för slapp teknik ochtar hjälp av bröst eller liknande sen
Mage
12*5
12*10
12*15
20*15
Totala vikten för dagen : 3446 kilo eller 3.44 ton
Måste hitta mer vikt men för det behövs nog en annan övning... ska kolla på det. Efteråt drack jag 30 g one-whey och tog en tesket kreatin. Nu har jag precis duschat och ska somna.
Jag gjode chocklad protein bollar idag,
Protein 47 Kcal 431
Mått, Vara, Protein,Kcalorier
1 dl ca 60 g fiberberikat nyckelhålmärkt havregryn 8 216
2 msk ca 50 g Jordnötssmör Crunchy 13 280
1 skopa One Whey Choklad & Hasselnöt 23 121
1 st äggvita 3 40
1 tsk ca 5 g bakpulver 8
1 tsk ca5g oboy 18
47 431
Jag fick 15st ca10g dvs ca 2cm diameter bollar av det här receptet och jag gräddade dom 3 minuter på "Grill" i min micro för enkelhetens skull.
