Paradise Pursuit

Om Tobias´s Liv och Äventyr. Samt om Jakten på Paradiset här på jorden!

Dagen bestod av Bröst och magträning!

Publicerad 2012-06-28 23:45:42 i Träning

Körde mitt bröstpass idag när micke var här och körde ben.

Bänk  2*10*30kg 1*6*40kg 5*8*53kg
Snebänk (3e steget på ryggen) 5*8*43kg
Situps 1*15*0kg 1*15*5kg 1*15*10kg 1*15*15kg
Alla 100% set siktade jag på 8 men det var acceptabelt att komma till 5. men både 53(bänk) och 43(snebänk) Kändes Jävligt bra. Mage kan jag mer på , ska börja på 10,15,15,15 istället.
Jag bar in lite extra vikter och räknade efter. Det visade sig att jag har 132.5 kg i fria vikter, 2 skivstänger, 6 hantlar och bänkpress så klart. hemma hos mig, jag har tillgång till crosstrainer,cyckelmaskin,springband, boxningsäck 4 par boxningshandskar ett par hopprep och 3-4 mitsar och en chin/pull up stång. Låter helt okej för ett hemmagym.
Efter träningen hade farsan köpt pizza så jag och micke delade på en vesuvio sen så stekte vi på lite kyckling (750 g att dela på) och kastade på. ( ca 1000kcal och 55g protein) Kanske inte det bästa men jag tycker nog att med all den där kycklingen var det helt okej för måltid.
Sen drog vi och badade med bland andra tommy och hans flicka.
Jo. Jag räknade också på hur mycket vikt man lyfter på ett typiskt pass och kom fram till att det var över 5.5 Ton, närmare bestämt 5.530 kg( 5.5 ton på ett 70 min pass). på ett ungefär ;)
IMG_2266.jpg
IMG_2267.jpg
IMG_2275.jpg
IMG_2277.jpg
IMG_2282.jpg
Kommentarer (0)

TISDAG  2 1 min vila innan Upv 3 innan v s...

Publicerad 2012-06-25 20:04:54 i Träning

img_0671 (MMS)

TISDAG  2 1 min vila innan Upv 3 innan v set BBHackSquat 5*5
 60kg (knäböj stång bakom) Upv;  2*10 20kg,  1*6 30kg  
Stående vadpress 5*6 65kg Upv;  1*10 30 kg  1*640 kg Kändes bra, känns riktigt bra nu. Åt kyckling med kokosmjölk och ris efter. Ca 800 kcal

Kommentarer (0)

Tillbaka

Publicerad 2012-06-24 18:12:22 i Träning

img_7078 (MMS)

TORSDAG Gym 4 Skivstångscurl 4*8 mål: 35 kg Excentriska 1 upp 3 ner 1min vila mellan sett Upv; 2*10 20kg, 1*6 25kg 1*8 35 kg 1*8 33kg 1*8 30kg 1*8 30kg Stående triceps press 3*8 17 kg Excentriska 1upp 3ner 3min vila innan första 1min vila mellan sett Upv; 1*10 11 kg 1*8 17kg 1*8 17kg 1*8 17kg Chins 5*5 (Växla med handflatorna). 5 chins 5 chins 5 chins 5 chins 5 chins Tillbaka efter ett par dagars resande ( Åre upp och ner sen landet upp och ner ) så idag blir det 2 pass, gym 4 (biceps triceps och övre rygg) sen blir det bröst/mage ikväll! Gym 4 passet idag kändes jävligt bra, men jag ligger inte på 35 på biceps curlen längre men det kommer snart tillbaka. Tog 2 doser EAA (5g styck) och åt mat direkt efter passet 2köttbitar 2 korvar kanske 200 g pommes och en halvgurka. Samt lite bea.

Kommentarer (0)

Körde axlar idag och trots ett litet uppeh...

Publicerad 2012-06-18 20:23:28 i Träning

img_1122 (MMS)

Körde axlar idag och trots ett litet uppehåll kändes det bra, jag hade lite problem på set 2-3 på millitärpressen men det gick över och resten av passet gick utan problem, på 2 set crunches gick jag upp på 15 kg och det kändes helt rätt. Bilden är från exakt efter passet och nu blir det kyckling med cocosmjölk och nudlar

Kommentarer (0)

gårdagens fail

Publicerad 2012-06-13 19:30:46 i Träning

Jag körde ett pass med Christina igår, det var nog riktigt vettigt att få se övningarna utifrån för att hitta bra och dåliga tekniker. men sen när jag skulle köra ett benpass sket det sig direkt. Jag kunde bara köra uppvärmningen på benböjen sen när jag gick på 50 kg kändes det som om att kraften ur låren bara försvann, det blev en utmaning att stå upp... så jag fick helt enkelt avbryta. Idag har jag fortfarande känningar i låren....så jag hoppar powerwalken... igen... jag måste fundera ut vad det är som spökar där asså.
Bilden är iallafall från igårkväll efter 4 rep knäböj, 20,20,30,50 kg
Idag har jag ätit veggoburgare och dragit i mig en påse MM nötter med chocklad.. mycket gott men ja.. "Nothing tastes as good as being fit feels"
Kommentarer (0)

Träningsschema

Publicerad 2012-06-12 19:07:53 i Träning

Tränings schema
Pre-Workout 15 min innan träning 1 skopa
EAA – Innan och Under träning ½ skopa / shake
Alla set är till
Värm upp i första övningen enligt följande,
2*10 på 60% av ditt max, 1*6 på 70%,1*3 på 80% och 1*1 på 90%.
Värm upp kommande muskelgrupper enligt följande 1*10 på 60% av ditt max, 1*6 på 70%
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
MÅNDAG  1
1 min vila innan Upv 3 innan v set
Militärpress 5*6 40kg
Upv;
2*12 25kg,
1*8 35kg
Hantelsidolyft 4*8 7 kg
1min vila
Crunches 2*12            10 kg
1*12 5kg,
Ben cykling
35
Muskler som tränas: Axlar och mage
Tot 44 min
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
TISDAG  2
1 min vila innan Upv 3 innan v set

BBHackSquat 5*5
 60kg
(knäböj stång bakom)
Upv;
2*10 20kg,
1*6 30kg
1*1 50kg
Stående vadpress 5*5 65kg
Upv;
1*10 30 kg
1*640 kg
1*1   50kg

1min vila
Cross-Crunches 3*15 10 kg

1*10 5kg,
1*6 5kg
Muskler som tränas: Ben, rumpa, vader och mage .
Tot tid 60 min (minus ett par i spill)
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
1 min vila innan Upv 3 innan v set
ONSDAG  3
Bänkpress 5*5 50 kg
Upv;
2*10 30kg,
1*6 35kg
1*1 40kg
Sned bänkpress 5*5
 42.5 kg
3e steget
1 min vila
Crunches 3*15 10 kg
Muskler som tränas: Bröst, axlar och mage.
Tot 47 min
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
1 min vila innan Upv 3 innan v set
TORSDAG  4
Skivstångscurl 4*8 (2 negativa) 35 kg
Upv;
2*10 21kg,
1*6 26kg
Stående triceps press 3*8     17 kg
Upv;
1*10 11 kg
Chins 5*5 (Växla med handflatorna).
Muskler som tränas: Övre rygg och biceps.
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
FREDAG  5
Knäböj 5*5
 54 kg
Upv;
2*10 20kg,
1*6 30kg
1*3 40kg
1*1 50kg
MÅSTE BYTA ÖVNING
Liggande benlyft 3*15 0 kg
Upv:
1*10 0kg
1*6 0kg
Muskler som tränas: Nedre rygg, lår och rumpa.
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Mål
6 pack
Bänka 100kg * 3
Springa milen på 60min
Sparka i min egen huvudhöjd
Kommentarer (0)

Förra veckan.

Publicerad 2012-06-12 00:16:57 i Träning

Förra veckan var helt enkelt en fail det blev bara 1 pass(?!) gym 1 axlar. ingen cardio what so ever och ja... tisdags var jag med christina, torsdag åkte jag till Eskilstuna med Micke och hans familj för lite dragracing men jag sov så jävla dåligt att jag åkte hem i förtid, lördag em, hamnade hos johannes och bastade, badade jacuzzi och hoppade i sjön. mycket trevligt men jag drack tyvärr alckohol vilket i kombination med tömning av vätska (bastu,jacuzzin) resulterade i att jag blev alldeles för full.. i söndags kom christina hit igen och jag mådde väll egentligen bara pyton hela dagen. Jag ska nog gå in för det här med ingen alkohol lite seriösare nu.
Ny vecka nya tag.
Jag sov rätt dåligt inatt iomed att christina sov här men jag tog ett par timmar på soffan mitt på dagen och körde sen ett Gym 4 pass, Biceps Övrerygg och Triceps

skivstångsrodd
2*10 21kg
1*6 26kg
1*8 35kg
3*8 35kg

stående tricepspress
1*10 6kg ( räknade helt fel och missade 5 kg...)
3*8 17kg ( jag togg ett par extra rep på första settet för att kompensera mitt misstag)

Chins
3*5 ( skulle egentligen ha 5*5 men vart lite stressad för att jag skulle iväg)

Det kändes iallafall bra att vara tillbaka med vikterna trots att jag failade lite mot slutet då jag ständigt kollade på klockan. var iväg ikvl och kollade på fotboll hemma hos anton i hans lägenhet.

Imorgon har jag inte planerat in något gym då Ellen tar studenten och det var meningen att jag skulle åka med på flaket men nu vet jag inte hur det blir med något.. jag ska inte med på flaket, har egentligen ingen aning om vilka tider osv som gäller på mottagningen och jag har ingen lust att dra ut en tisdag utan att dricka.

Btw, måste hitta något nytt gäng som tränar lite mer och som faktiskt bryr sig om hur man ser ut... Hur fan det nu ska gå till.

Jag vill lägga in en bild här men tydligen kan inte en macbook air och en iphone prata med varandra så jag måste starta om datan för att få importerade bilderna via Iphoto... TUMMEN UPP APPLE!
fick igång iphoto.. efter omstart..
Jag på väg från racet
Kommentarer (0)

Igår vart det axlar, slarvade med träninge...

Publicerad 2012-06-06 12:01:54 i Träning

img_1472 (MMS)

Igår vart det axlar, slarvade med träningen imåndags så det var fan dags. Tog ett pass och gjorde om lite efter att jag läst på om rep mängd och set mängd så nu har jag lite mindre set men mer rep och mer tyngd. Dock känner jag inget i axlarna idag så får nog öka lite till på uppvärmningen. Idag blir det träning och löpning tänkte jag, men när det blir beror på vad jag gör idag  MÅNDAG  1 1 min vila innan Upv 3 innan v set Militärpress 5*6 40kg Upv;  2*12 25kg,  1*8 35kg Hantelsidolyft 4*8    7 kg 1min vila Crunches 2*12            10 kg 1*12 5kg,  Ben cykling  35

Kommentarer (0)

Bild från igår 3/6

Publicerad 2012-06-04 13:55:42 i Träning

img_8045 (MMS)

Eftersom att jag hade ont i låren i torsdags så har jag hoppas över löpningen ett par dagar. Men i lördags så testade jag att springa 100 meter på bandet och det kändes bra igen så jag ska nog ta en mil idag och så blir det ett axelpass med mage. Den 2/6 vart det dock ett bröstpass precis innan mickes fest.. vilket inte är det smartaste jag gjort då jag fortfarande har träningsverk. Jag hade inte tänkt dricka men det vart en flaska blacktower, Jag har nästan helt gått ifrån min fiet lördag/söndag. På mickes fest serverades det taco och det vart en 3 stycken med kött och sen senare på kvällen 3 vegitariska. men jag har nog endå varit duktig med mina proteinshakes trots att jag inte varit hemma i helgen. I söndags har jag varit i rimbo och firat carro och lovisa, där vart det kyckling och fläskkarre, med grönsaker, majs, grillade champinjoner och kanske 150 g gräddtårta med jordgubbar.

Kommentarer (0)

Igår vart det milen på 97 minuter, sämsta ...

Publicerad 2012-06-01 11:55:36 i Träning

img_6380 (MMS)

Igår vart det milen på 97 minuter, sämsta någonsin, men varje gång jag försökte öka från 7km/h till 10 fick jag en simärta i låren (inne vid benen) så jag fick nöja mig med att gå. Men då gjorde det inte ont alls... Konstigt Ska vila från löpet idag och testa igen imorgon. På gymmet blev det biceps och tricrps men jag hoppade sista övningen (chins) något var verkligen off med mig. Jag var tvungen att gå ber 5 kg på båda övningarna jag körde.  Jag åt kanske 90 g mer jordnötssmör än vad orten säger igår. Skivstångscurl 4*8 (2 negativa) 30 kg Upv;  2*10 21kg,  1*6 26kg Stående triceps press  4*8     11 kg  Upv;  1*10 11 kg  Mhm nu ska jag träffa Christina och äta en vegetarian buffé så ska ladda på ordentligt och ikväll blir det nog bröstpass.

Kommentarer (0)

Fail

Publicerad 2012-05-29 14:17:33 i Träning

Gick/joggade igår.. en mil på 80 minuter samtidigt som jag såg Iron sky, men sen var tanken att jag skulle köra bedminton med Mikael men det var fullbokat så det vart ett 2 timmars samtal om företagande på clarion hotel vid skanstull.
Sen vart det otroligt fail, slarvade med min shake så på vägen hem blev jag hungrig och det slutade med en 200g marabou chocklad, en mini keso, och 100g beef jerky utöver mina 175g jordnötssmör.
(1000kcal)            några hundar kcal    120kcal
Jag har lite svårt att säga vad som är min grundförbränning men om vi säger 2400, sen 1000 på springbandet och varje dag får jag i mig 1650 kcal (Plus skräpet jag åt igår, ca 1350) då låg jag på 3000kcal och förbrukade 3400 vilket inte är en katastrof men jag ska nog försöka kompensera idag och imorgon...
Kommentarer (0)

Gymmet gick inte så bra idag, gick ner til...

Publicerad 2012-05-27 12:36:24 i Träning

img_8581 (MMS)

Gymmet gick inte så bra idag, gick ner till 40 (från 43) på millitärpressen men gick upp på hantelsidolyftet, 7kg 4*8. Sen la jag till "cykeln" efter situpsen, den brände skitbra. 35 vart det. Nu ska jag till mamma och träna hund sen blir det morsdag middag.  Ska nog försöka ta ett pass innan jag lägger mig ikvl också.

Kommentarer (0)

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela