Cardio dag idag!
Idag tänkte jag köra bröst men eftersom att jag fått gå ner i vikt på alla pass den här veckan så ville jag inte ligga med 53 kg på en stång över halsen utan idag fick det bli Cardio! Först 1.15 h med kajaken sen 52? minuter på bandet med HIIT.
Då jag brände 1350 kcal plus grunden på 1700 dvs tot 3050 kcal passade jag på att äta ett riktigt skrovmål idag. Chili con carne. 1.5 kg mat och ca 1600 kcal. Jag slängde in lite champinjoner som jag hade hemma också och det blev riktigt riktigt bra! men även om man räknar med mina 4 shakes ( har en kvar ) som är 500 kcal ligger jag lågt .på 2100 kcal så jag ska ta nästan 100 g solrosfrön då kommer jag ligga på ca 2600. Klockrent
jo proteinet idag ligger på strax över 200, chilin ligger på 125 bara den.
Kajaken såg ut så här:
Kajak 75 min
Inkl hemsläp
Avg bpm 135
Max 171
750 kcal
HIIT såg ut så här :
10 min uppvärmning 5km/h
15 intervaller
30 sek 100% 16km/h 2inc
90 sek 25% 5km/h 2inc
10 minuter varva ner 5km/h - 1km/h
Öka 100% till 40/45 SEK
Km: 5.8
Tid: 52 min
Kcal: 588
Avg bpm: 147
Max bpm: 185
