Biceps,Triceps och övrerygg pass.
Jag tog en PWO 30 min innan sen en EAA i samband med första settet och en EAA under triceps pressen.
Idag testade jag att köra Strikt 1 minuts vila mellan alla sett och sikta på att settet i sig skulle vara 1 minuter långt. Totaltiden på helapasset blev då 27 minuter och det var bara vid något tillfälle som när jag ändrade vikt och övning som jag gled upp på 1.5 minuters vila. Det här tempot gav mig iofs ett bra tryck i speciellt biceps men eftersom att jag gick ner fårn 3 till 1 minuters vila mellan vissa sett fick jag också gå ner i vikt. och eftersom att jag fick rusa mellan setten för att hinna med shake och byta vikter så kom jag på mig själv med att hetsa upp vikten. Jag kunde inte fokusera på tekniken utan såg mest på klockan. Nästa pass kommer jag köra 2 minuters vila och 1 minut på settet. Jag tror att det räcker för att jag ska klara hela det planerade passet och inte behöva kapa de 3 sista setten på pullupen.
Idag körde jag:
Bicepsculk med stång
10*20
10*20
8*25
8*35
8*30
8*30
8*30
triceps press
10*11
8*17
8*17
8*14
Chin Up
8
5 (ska ta 8)
5 (ska ta 8)
Pull Up
1 (ska ta 8)
0 (ska ta 8)
0 (ska ta 8)
Räknade ut att jag idag lyfte 3847 kg,( 3.8 ton på 30 minuter) vilket är lite fail med tanke på senaste uträkningen men biceps/triceps är ju mycket mindre muskler än bröst och mage iofs
Sen eftersom att jag failade på både chins och pullup så tog jag en 10kg vikt och körde, 8 biceps, 8triceps, 8 axlar, 8 biceps, 8 triceps, 8axlar.Bara för att få utnyttja mitt sköna pump i armarana.
Nu efter sitter jag och dricker en shake med protein och en tesked eaa, drog precis i mig 5 tabletter Heat health, dvs omega 3, CLA och lite annat smått och gått. Samt så äter jag 175g jordnötssmör ( 563 kcal 25.6 prot / 100g ) = 985 kcal och 44.8 protein. plus drinken då...
Laddade upp den här på instagram
Här är båda
